Cầu thủ Ronaldo luôn được biết đến là một cầu thủ có những pha sút bóng thần thánh. Ngoài ra Ronaldo còn có thân hình đẹp hơn cả người mẫu. Tỷ lệ mỡ của cơ thể ở mức rất thấp. Tỷ lệ cơ thể dường như ở mức hoàn hảo. Để đạt được điều đó Ronaldo đã có luyện tập cũng như có chế độ ăn uống vô cùng khoa học. Các chế độ dinh dưỡng, luyện tập được anh tuân thủ một cách nghiêm khắc. Dưới đây là những bí quyết của Ronaldo để đạt được cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng tinnhanhbongda24h tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!
Mục lục
Rèn luyện một tinh thần tốt
Sức mạnh tinh thần cũng chẳng kém gì sức mạnh thể chất và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Tinh thần đóng vai trò rất quan trong đối với cuộc sống của mỗi người. Dù bạn có sức mạnh thể chất tuyệt đối mà tinh thần lại kém thì chẳng bao giờ thành công. Ronaldo luôn luôn duy trì những thói quen tốt trong việc làm bản thân vui vẻ, ít áp lực nhất có thể. Điều này đã giúp cho phong độ thi đấu của anh luôn được giữ vững.
Tự kỷ luật với chính mình
Luôn giữ vững động lực và gắn với lộ trình của bạn. Đối với tôi, không có chỗ cho sự dễ dãi, tôi luôn nghiêm túc thực hiện việc rèn luyện mà mình đề ra. Để có được sự thành công như hiện nay cầu thủ Ronaldo đã phải kiên quyết với bản thân. Đồng thời tự kiểm soát chính mình tránh khỏi những thói hư tật xấu. Bạn phải biết tự kỷ luật, nghiêm khắc với chính bản thân mình. Điều đó sẽ giúp bạn giữ vững phong độ của bản thân.
Đặt mục tiêu cho bản thân
Phải luôn đặt ra những mục tiêu cho bản thân mình. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung và luyện tập có mục đích. Ronaldo luôn sống một cách có khoa học và hầu như mọi việc đều được lập kế hoạch. Nếu bạn không có mục tiêu củ riêng mình sẽ dễ rơi vào trạng thái mơ hồ. Đôi khi không biết mình phải làm gì tiếp theo, bị hoang mang. Do đó cần tự đặt mục tiêu cho bản thân để rồi lấy động lực chiến đấu.
Tìm kiếm người bạn tập luyện cùng bản thân
Đây là cách tốt để tăng thêm động lực và có sự cạnh tranh với bạn tập. Nếu bạn tập gym với ai đó cùng trình độ, các bạn có thể giúp nhau cùng tiến bộ. Bóng đá là môn thể thao mang tính chất đồng đội. Do đó, Ronaldo luôn có những bạn tập bên cạnh để hỗ trợ lẫn nhau.
Giấc ngủ ngon và đủ giấc
Một giấc ngủ ngon và đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng và giúp Ronaldo đạt kết quả luyện tập tốt nhất. Ronaldo đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước khi diễn ra các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ phục hồi, và điều này là cực kỳ quan trọng với các cầu thủ. Bởi vì các cầu thủ cần một giấc ngủ ngon và đủ để có đủ năng lượng sẵn sàng bước vào trận đấu. Nếu thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng.
Luôn khởi động trước khi luyện tập
Trong luyện tập, chúng tôi có thực hiện các bài tập khởi động như tâng bóng, bài tập căng cơ và bài tập nhịp tim. Bạn cũng nên thực hiện các động tác tương tự khi tập gym hay chơi thể thao. Thậm chí là đi bộ hay chạy bộ chậm hoặc là khởi động trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp. Khởi động trước khi luyện tập hết sức quan trọng. Điều này giúp phòng ngừa các chấn thương hiệu quả. Đồng thời khởi động cũng là tín hiệu để cơ thể bắt đầu vào chu kỳ luyện tập.
Tập luyện các bài tập một cách cân bằng
Phối hợp bài tập nhịp tim (chạy và bài tập căng cơ) và tập luyện sức mạnh để đảm bảo rằng các động tác có tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Ronaldo tập các bài tập này với lòng say mê, yêu thích. Các bài tập phải có sự liên kết chặt chẽ với nhau, tập luyện có sự phối hợp giữa các động tác. Để từ đó phát huy được những hiệu quả tốt nhất.
Bái tập cường độ cao – Bơm máu cho cơ thể
Bài tập này giúp bơm máu cho các bộ phận của cơ thể và tăng cường sức dẻo dai. Ronaldo thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và bạn có thể cho vào bài tập của mình khi tập gym hay tập ngoài trời. Hãy thử xem và thêm vào chương trình rèn luyện thể lực của bạn.
Bài tập nhịp tim – Tăng cường sự dẻo dai
Đây là bài tập rất quan trọng để giúp cơ thể chịu được sức bền và dẻo dai, vì vậy bạn nên tập thường xuyên và chia nhỏ bài tập ra. Cố gắng mỗi lần tập khoảng 30 phút, và tăng số lần tập lên trong tuần sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn.
Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày
Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cần phải tập đều đặn, và rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn. Cố gắng duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học
Ronaldo có chế độ ăn giàu protein, với nhiều thực phẩm carb ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh, và tránh thực phẩm nhiều đường. Ronaldo rất thích ăn cá, đặc biệt là món cá tuyết trứ danh bacalhau à braz của Bồ Đào Nha (ăn kèm khoai tây và quả oliu). Khi đi ăn nhà hàng, Ronaldo thường gọi bít tết kèm salad.
Nhớ uống nước
Uống nước cực kỳ quan trọng. Ronaldo cũng tránh uống rượu. Rượu hay các chất kích thích khác rất có hại cho cơ thể. Nó chứa những chất độc hại bào mòn cơ thể. Hơn nữa nó cũng có thể phá hủy các cơ trong cơ thể.
Ăn uống hợp lý
Khi bạn tập luyện liên tục, thường xuyên, bạn cần phải duy trì năng lượng ở mức cao để nạp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi Ronaldo ăn tới 6 bữa nhỏ trong 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng và thực hiện mỗi phiên tập ở mức độ cao nhất.
Âm nhạc
Tôi luôn đảm bảo mình có nhạc hay để nghe. Âm nhạc sẽ giúp bạn thêm hưng phấn, và tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Tôi thích nghe nhạc hip-hop và nhạc reggae-ton (loại nhạc mang giai điệu Latin).
Nghỉ ngơi hợp lý
Các phiên tập luyện thể chất rất quan trọng, nhưng sống một cuộc sống tận hưởng sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi thường dành thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình, vì vậy giúp tôi thư giãn và luôn suy nghĩ tích cực.