Bóng đá thường được gọi là môn thể thao giải trí. Đây là một môn thể thao được chơi giữa 2 đường trượt của 11 người chơi với một quả bóng cầu. Bóng đá là môn thể thao phổ biến nhất thế giới. Các cầu thủ ngoài sân di chuyển bóng bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Ngoại trừ bàn tay hoặc cánh tay của họ trong khi bóng đang chơi. Chỉ có thủ môn mới có thể dùng tay. Và điều này chỉ xảy ra trong vòng cấm của họ. Khi bóng hết cuộc chơi ở hai bên sân, một cầu thủ đối phương của bên không đưa bóng ra khỏi cuộc chơi có thể dùng tay ném lại bóng.
Cả hai chân phải giữ nguyên trên sàn sau vạch ném. Cả hai tay phải giữ bóng cho đến khi bóng được thả ra từ phía sau đầu của người ném. Mục tiêu của bóng đá là đánh bại đối thủ của bạn. Bàn thắng được ghi khi toàn bộ bóng đi qua vạch vôi giữa các cột dọc. Một trận hòa là khi cả hai đội ghi được cùng một số bàn thắng trong thời gian quy định.
Mục lục
Tầm quan trọng của kỹ năng trong đá bóng
Bóng đá cũng là một môn học cần phải có giáo học từ những điều cơ bản nhất đến nâng cao. Học bóng đá cơ bản ngay từ lứa tuổi thiếu niên sẽ giúp cho kỹ năng bóng đá tốt và nếu bạn không theo con đường bóng đá chuyên nghiệp thì với bóng đá phong trào bạn cũng là một cầu thủ xuất sắc.
Những kỹ năng quan trọng này sẽ giúp bạn thi đấu hiệu quả trên sân 5 người hoặc 7 người. Đá bóng là môn thể thao đòi hỏi rất nhiều kỹ năng. Môn thể thao này Không chỉ đơn giản là yêu cầu về tập thể lực, chạy và sút bóng. Việc phát triển các kỹ năng đá bóng sẽ giúp người chơi kiểm soát và thi đấu đá bóng dễ dàng hơn rất nhiều. Trong đó quan trọng nhất là ba kĩ năng chạy nước rút, dừng đột ngột. Và đặc biệt là di chuyển trong không gian hẹp.
Kỹ năng nước rút là kỹ năng rất quan trọng
Nước rút thể hiện khả năng theo bóng của cầu thủ. Đây là một trong những kĩ năng cơ bản trong đào tạo đá bóng.
Khi chạy nước rút, cơ thể sẽ phải hoạt động rất mạnh và tim lên cao. Do đó, nếu không luyện tập thường xuyên, người chơi bóng sẽ khó thể hiện được trong các trận đấu chính thức.
Hướng dẫn cải thiện kỹ năng nước rút
– Để cải thiện khả năng nước rút ngoài việc luyện tập sẽ không còn biện pháp nào khác.
– Các bài tập nước rút nên được sắp xếp thành các buổi tập riêng, không nên tập nước rút thông qua thi đấu
– Cự ly nước rút khi tập nên rơi vào từ 50 – 60 m, mỗi tuần nên tập 1 buổi.
Những bài tập nước rút cơ bản
– Khởi động: Chạy chậm quanh sân 10 – 15 phút, lưu ý, chạy rất chậm chỉ đủ để làm nóng người, không toát mồ hôi.
– Chạy nhanh hết sức trong khoảng 50 – 60 m, sau đó lại chạy chậm từ 2 – 3 phút. Lặp lại từ 4 – 6 lần tùy theo khả năng.
– Sau mỗi 3 tuần, lại tăng thêm 1 lần cho đến khi nước rút được 16 lần.
Hướng dẫn tập kỹ năng dừng đột ngột
Dừng đột ngột là tình huống xảy ra khá thường xuyên trong bóng đá. Khi đi bóng về phía khung thành đối phương, nếu bị chặn bởi hậu vệ, việc dừng đột ngột để chuyển hướng là điều rất cần thiết.
Chính vì vậy, trong luyện tập bóng đá, kỹ năng này cũng rất quan trọng. Ngoài việc phục vụ thi đấu, tập kỹ năng dừng đột ngột sẽ giúp người chơi tránh được nguy cơ chấn thương dây chằng chéo hoặc trật khớp vốn rất phổ biên khi dừng đột ngột.
Hướng dẫn cải thiện thiện kỹ năng dừng đột ngột
– Dừng đột ngột liên quan đến khả năng chịu đựng của cơ, khớp và dây chằng do đó, bạn cần cải thiện sức khỏe của hệ cơ, dây chằng thông qua việc tập gym với các bài tập chuyên biệt về chân.
– Song song với tập gym là các bài tập chạy dừng đột ngột.
Những bài tập chạy dừng đột ngột
– Đặt một quả bóng nhỏ hoặc cái áo xuống đất và đứng cách 15 – 20 m.
– Chạy thật nhanh đến vị trí đặt áo sau đó cúi người thật nhanh để nhặt áo rồi xoay người chạy về vị trí đứng ban đầu.
– Thực hiện từ 10 – 15 lượt. Mỗi tuần tuần từ một đến hai lần.
Hướng dẫn kỹ năng di chuyển trong không gian hẹp
Khi bị cản bởi bởi nhiều cầu thủ đối phương, người cầm bóng cần có kĩ năng di chuyển khéo léo nhằm thoát ra mà không mất bóng.
Trong trường hợp này, tập các bài chạy bước nhỏ tại chỗ sẽ đem lại hiệu quả to lớn.
Hướng dẫn cải thiện thiện kỹ năng di chuyển trong không gian hẹp
Di chuyển trong không gian hẹp đòi hỏi sự khéo léo và nhanh nhẹn. Để có được kỹ năng này, việc tập chạy nước nhỏ tại chỗ là điều cần thiết
Hướng dẫn kỹ năng di chuyển trong không gian hẹp
– Thực hiện bài tập này, bạn cần chạy bước nhỏ tại chỗ với tốc độ càng nhanh càng tốt. Duy trì trong từ 5 đến 7 giây sau đó đột chạy chuyển sang hướng khác. Tập từ 10 đến 15 lần.
– Đặt các vật cản theo đường thẳng, sau đó cố gắng dẫn bóng đi vòng quanh cách vật cản một cách nhanh nhất. Bài tập này có thể thực hiện thường xuyên, bất cứ khi nào bạn rảnh do nó không tốn nhiều thể lực của chúng ta.