Nếu một khoảng thời gian dài 6 tháng, 1 năm, 2 năm trôi qua … mà bạn không chơi bóng. Sau đó khi bạn đá lại, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Chân tay bị cho là không thể chạy được chỉ sau 15 phút đầu tiên trên sân. Cảm giác bóng sẽ không còn tốt như trước. Có thể nói bóng đá là môn thể thao hấp dẫn nhất hành tinh. Tuy nhiên, để duy trì một thể trạng sung mãn và tốt là điều rất khó. Vậy làm cách nào để vừa duy trì thể lực như một vận động viên nổi tiếng, vừa chạy nhanh mà không mệt? Để có được điều này, các chuyên gia đã chia sẻ cách giữ sức khỏe, thể lực khi chơi bóng. Nào cùng với Tin nhanh bóng đá 24h tìm hiểu nhé!
Mục lục
Rèn luyện thể lực thường xuyên để giữ thể lực tốt khi đá bóng
Nói chung, cách giữ thể lực tốt nhất khi đá bóng chính là rèn luyện thể lực thường xuyên. Điều này sẽ làm cho các cơ chân thêm dẻo dai, tăng sức chịu đựng và hạn chế sự mệt mỏi. Chỉ cần một ngày, các bạn rèn luyện vài tiếng đồng hồ là có thể tăng sức bền cho bản thân. Vậy những bài tập thể lực trong bóng đá nào nâng cao thể lực nhanh nhất? Đáp án cho câu hỏi ấy là:
Bài tập Cardio
Thông thường nhiều người rèn luyện sức khỏe sẽ sử dụng máy tập chạy. Tuy nhiên kiểu tập này lại hoàn toàn không đúng khi áp dụng cho các cầu thủ chơi bóng. Bởi lẽ, các cầu thủ cần có một tốc độ ổn định, vận tốc cao thì khi chạy sẽ không mệt. Cho nên kiểu tập Cardio ngắt quãng được các chuyên gia áp dụng nhiều nhất. Đây cũng là cách tăng thể lực trước khi đá bóng tốt.
Tức là bài tập này được vận hành như chạy nhanh 30 giây nhưng nghỉ 30 giây. Chạy quanh sân 5 vòng và được nghỉ đến 4 hoặc 5 phút rồi lặp lại quãng đường ấy. Phương pháp rèn luyện này chính là cách chạy nhanh mà không mệt khi đá bóng.
Đồng thời, bạn có thể áp dụng cách sử dụng vật cản. Ví dụ bạn chọn cột mốc làm trung tâm, sau đó đặt giờ và chạy đến cột đó. Khi chạy xong bạn kiểm tra đồng hồ xem mình chạy bao nhiêu phút và có thể lặp lại lần nữa.
Bài tập thể lực tổng hợp
Đây chính là bài tập giúp bạn giải mã câu hỏi làm thế nào để có thể lực tốt. Trong bài tập này, bạn cần nâng cấp sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt chính là cơ chân và phần thân trên. Theo các chuyên gia, bài tập tiêu biểu cho phần chân chính là đứng một chân trên đĩa. Bài tập này sẽ giúp kích thích cơ quan tự cảm và giúp cơ thể cảm nhận được không gian tốt.
Thứ hai, bạn cần áp dụng các bài tập tạ. Cách nâng cao thể lực trong bóng đá này chủ yếu tác động vào cơ chân là chính. Sau đó bạn có thể tập tạ chân để giúp chân chịu được sự tác động mạnh từ bên ngoài. Đồng thời còn phải tập thêm các bài tập sức bật nhẹ để có một thể lực dồi dào.
Còn luyện sức khỏe cho thân trên thì bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau. Chỉ cần phương pháp của bạn có thể giúp bản thân trụ vững khi đối phương tấn công là được.
Cách duy trì, giữ thể lực tốt trong khi đá bóng
Một khi đã hoàn thành xong cách giữ thể lực tốt khi đá bóng bằng phương pháp rèn luyện. Bạn cần giữ cho mình một cách thức giữ thể lực hoàn thiện khi bắt đầu cuộc chơi. Nhất là khi trận đấu đã diễn ra khoảng gần nửa hiệp 2 của chẳng hạn. Cụ thể như sau:
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng nhịp chính là cách để chạy nhanh mà không bị mệt và tăng khả năng chịu đựng. Bởi lẽ một khi bạn cung cấp đủ lượng oxy vào máu, chúng sẽ mang đến năng lượng cho cơ bắp. Tốt nhất khi chạy bạn nên dùng cả mũi lẫn miệng để hít vào và thở ra.
Giữ bình tĩnh trong trận bóng
Tinh thần vững vàng luôn là điều kiện cần và đủ để tạo được động lực chiến đấu. Hầu hết có rất nhiều cầu thủ đã không giữ được bình tĩnh khi thi đấu nên tim bắt đầu đập nhanh. Lúc này chúng sẽ làm cơ thể mệt mỏi và thở dốc nhiều.Vì thế cách giữ thể lực tốt khi đá bóng không đâu xa chính là giữ bình tĩnh. Chỉ cần bạn có một trái tim nóng một cái đầu lạnh là kết quả sẽ được như ý.
Giữ bóng tốt
Giữ bóng tối cũng là cách cải thiện thể lực khi thi đấu. Tốt nhất bạn nên thực hiện nhiều cách xử lý bóng để tránh cơ chân bị mệt do độ chịu đựng không cao. Bạn có thể giữ bóng bằng chân, bằng đùi, bằng ngực, bằng mu chính diện,…
Ngoài ra, cách giữ thể lực tốt khi đá bóng mà các chuyên gia chia sẻ còn là chế độ ăn uống, ngủ nghỉ. Nếu cơ thể được nạp đầy đủ dinh dưỡng và ít căng thẳng, stress thì sức khỏe được nâp cấp hơn.
Một vài lưu ý trước khi đá bóng để thể lực được tốt hơn
Nên ăn trước khi đá bóng
Nếu phải đá vào buổi sáng, bạn hãy dạy sớm và ăn uống tối thiểu trước 1h bóng lăn. Ăn uống đầy đủ sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là cách đá bóng không bị mệt tốt nhất. Nếu đang đói thì cảm giác chạy bóng của bạn sẽ không được sung sức nữa. Không nên ăn các món nhiều nước như bún, mì, phở,… vì sẽ gây xóc bụng khi chạy. Đừng uống nước có ga vì sẽ gây đầy bụng. Các loại nước có đường nên uống hạn chế vì sẽ gây khát nhanh chóng. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất.
Trước trận đấu nên làm gì?
Hãy khởi động trước trận đấu với các động tác: chạy bước nhỏ, đá lăng, dãn cơ chân – đùi – bàn chân…. Khởi động trước trận đấu cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương mà còn giúp cơ thể làm quen với lúc vận động nhiều. Giúp sức bạn dẻo dai hơn, đỡ mệt hơn một chút. Khởi động với bóng, chuyền qua chuyền lại trước khi thi đấu để tìm lại cảm giác bóng.