Các kỹ thuật khởi động trước khi chơi bóng rổ như căng cơ, khởi động cũng như thư giãn trước và sau khi chơi sẽ giúp người chơi tránh được những chấn thương trong quá trình thi đấu. Môn thể thao bóng rổ này sẽ làm tăng hoạt động của hệ tim mạch, lên cơ, tăng sức bền của cơ thể. Nhờ khởi động kỹ trước khi chơi bóng rổ, cơ thể người chơi dễ thích nghi hơn với các hoạt động mà không gây ra những thay đổi đột ngột có hại cho hệ xương. Vì vậy, các vận động viên cần đến trước khi thi đấu bóng rổ 20 phút để khởi động. Sau đây, Tin nhanh bóng đá 24h sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về vấn đề này, cùng tham khảo nhé!
Mục lục
Tránh chấn thương bằng cách khởi động trước khi chơi bóng rổ
Chạy nhẹ nhàng là bước đầu tiên trước khi chơi bóng rổ
Chạy nhẹ nhàng 2 – 3 vòng quanh sân bóng rổ là một trong những hoạt động khởi động đầu tiên. Đây là thứ từ các cầu thủ chuyên nghiệp cho đến những người mới luyện tập đều cần thực hiện trước khi chơi bóng chính thức. Việc chạy nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu huyết. Từ đó làm cả cơ thể nóng lên, tim bắt dần bắt nhịp vận động. Nó giúp ngăn chặn trường hợp tăng huyết áp đột ngột khi bạn ngập cuộc chơi mạnh mẽ. Ngoài ra, việc chạy sẽ làm cho các cơ bắp giãn ra không còn căng cứng. Từ đó làm giảm khả năng chấn thương căng cơ trong quá trình chơi bóng.
Khởi động các khớp trước khi chơi bóng rổ
Các khớp ở đây gồm có khớp cổ tay – chân, khớp cổ, phần khuỷu tay – cánh tay, hông và đầu gối. Trước khi vận động mạnh trên sân bạn cần làm cho các khớp cơ – xương quan trọng giãn lỏng dần ra. Thực hiện bằng cách vận động xoay tròn đều các khớp đều đặn cho cả hai phía trái – phải. Việc khởi động nhẹ và kỹ càng ở những vùng cơ thể này rất quan trọng. Bởi nó sẽ giúp hạn chế khả năng gãy hoặc trật khớp. Nhất là trong lúc bạn đang hăng say tấn công hoặc tập trung phòng thủ.
Ép cơ là kỹ thuật khởi động rất quan trọng
Tương tự với việc chạy, việc ép nhẹ các khối cơ như ép dọc – ép ngang và ép háng sẽ giúp phần cơ của các vùng giãn ra; giảm khả năng căng cứng, chuột rút và tê cứng. Từ đó làm ảnh hưởng đến tinh thần thi đấu và gặp các sự cố diễn ra bất ngờ trên sân. Các cơ được giãn nở sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và sức bền khi thực hiện các kỹ năng chơi bóng rổ trên sân.
Những động tác bổ trợ cho bóng rổ
Sau khi thực hiện xong 3 bước trên, bạn đừng quên thực hiện tiếp các động tác bổ trợ như chạy bước nhỏ tại chỗ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông,… Tất cả khi phối hợp thực hiện sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên nóng. Bạn sẽ hưng phấn hơn, khỏe khoắn hơn, tăng cường cung cấp oxy và đưa dưỡng chất đi khắp các cơ bắp. Nó giúp nuôi cơ bắp khỏe mạnh để sẵn sàng cho mọi trận đấu.
Thực hiện bật thẳng 2 chân tại chỗ khoảng 5 nhịp
Cuối cùng, việc bật thẳng hai chân tại chỗ khoảng 5 nhịp sẽ là động tác giúp bạn rèn luyện sức bật bản thân. Tiếp đó là hoạt động chạy tốc độ đến hết chiều dài sân bóng rổ. Việc này sẽ giúp tăng cường sự hoạt động của các nơron thần kinh. Từ đó giúp gia tăng khả năng tập trung cho bạn những pha ghi bàn dứt điểm. Bạn sẽ nhìn nhận trận đấu bao quát hơn hoặc tìm được các cơ hội tấn công tuyệt đỉnh!
Sau khi luyện tập 5 động tác cơ bản này, một số các cầu thủ chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư có thể sẽ tiếp tục màn vận động bằng cách thực hiện một số màn “biểu diễn” như xoay chuyển bóng qua đầu, qua lưng qua hai chân rồi một chân. Trong khi đó, một số cầu thủ mới học chơi bóng sẽ thực hiện đập bóng hai tay tại chỗ, đập bóng chữ V tại chỗ hay dẫn bóng chạy cơ bản.
Lưu ý quan trọng trước khi chơi bóng rổ
- Chuẩn bị một đôi giày tốt: Đây là điều đầu tiên cũng là điều quan trọng nhất. Bạn cần phải chuẩn bị một đôi giày bóng rổ tốt. Vì nếu chọn không đúng loại có thể dẫn đến chấn thương. Vì môn thể thao này có liên quan đến việc chạy, nhảy. Nên các bộ phận như đệm và hỗ trợ tốt là rất quan trọng. Nói chung, tùy thuộc vào vị trí và mức độ cạnh tranh mà bạn sẽ chơi mà lựa chọn đôi giày phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Thực hành kỹ thuật bóng rổ thường xuyên: Chỉ bằng cách tận tâm chăm chỉ luyện tập các kỹ năng chính như cách dẫn bóng trong bóng rổ, chuyền và ném bóng thì người chơi mới có thể thực sự cải thiện được. Đặc biệt là những người mới bắt đầu chơi môn thể thao này. Việc nắng vững các kiến thức cơ bản của bóng rổ là rất quan trọng. Nó quan trọng đối với sự phát triển kỹ năng của bản thân.
- Luyện tập cách xử lý bóng rổ: Hãy luyện tập cách xử lý bóng thường xuyên. Luyện cho đến khi bạn có thể xử lý bóng hiệu quả bằng cả hai tay. Luôn nhồi bóng với tư thế ngẩng cao đầu, mắt hướng lên phía trước. Như vậy bạn có thể theo dõi những gì đang xảy ra xung quanh mình. Từ đó chỉ dẫn bóng và kiểm soát bóng.
Tuy rất đơn giản và cơ bản nhưng chúng có tác dụng rất lớn. Nhất là đối với người hoạt động thể thao. Vậy nên dù bạn đang chuẩn bị chơi bóng rổ hay bất kì môn thể thao nào; đừng quên khởi động nhẹ nhưng thật kỹ và đều nhé!